Sådan lærer du at slå en vejrmølle
VIDEO: Med 4 øvelser kan du lære at slå en vejrmølle.
Øvelse 1
Vejrmøllen består af fire punkter. På et tidspunkt skal de fire punkter ligge på en lige linje, men til at starte med kan de trænes rundt om et tøndebånd eller lignende.
Start med at finde rytmen i de fire punkter og forsøg derfra at få hoften længere og længere op over skuldrene. Først med bøjede ben og derefter med mere og mere strakte ben. Hvilken side du skal lave din vejrmølle til afhænger af, hvad der føles mest naturligt. Prøv til begge sider. Gør du modsat af videoen, skal du også starte med det modsatte ben forrest.
Øvelse 2
Stil dig på en kasse eller lignende. Vejrmøllen udføres nu med de første to punkter (hænderne) oppe på kassen og de sidste to punkter (fødderne) nede på gulvet. Det giver dig bedre tid til at arbejde med hoftens position over skuldrene undervejs. Du kan forsøge med bøjede ben først og derfra strække dem mere og mere efterhånden som du får øvet dig.
Øvelse 3
Vejrmøllen skal nu øves hen over en mindre forhøjning, f.eks. en stepbænk. Her har du brug for at få et godt sving i benene for at komme over forhøjningen. Start igen med bøjede ben og stræk dem mere og mere efterhånden.
Øvelse 4
Vejrmøllen skal nu udføres på gulvet. Find en linje på gulvet eller lav en med et stykke tape. Målet er nu at udføre vejrmøllen, så alle fire punkter ligger på en lige linje.
Derfor gør øvelse mester:
- Henning Engberg er fysioterapeut, fysisk træner på Gymnastikefterskolen Stevns og tilknyttet Verdensholdets Health Team forklarer:
"Vejrmøllen, der også nogle gange kaldes mølle eller møllevending, er en grundøvelse fra springgymnastikken, der ofte bruges som et trin til at styrke indlæringen af andre gymnastiske spring. Vejrmøllen kan dog også være god grundtræning til dig, der ikke er gymnast og kan sagtens trænes hjemme i stuen eller i haven.
Du kan med fordel starte med at øve at stå på hænder (VIDEO), da mange af elementerne går igen. Målet er, ligesom med håndstanden, at få tyngdepunktet (hoften) op over vores base-of-support (hændernes kontakt med gulvet) – også selvom vores base-of-support i dette tilfælde flytter sig undervejs.
Det vigtigste for at lære at lave en vejrmølle er masser af træning. De fleste vil kunne lære det, hvis de øver sig nok og er tålmodige. Den helt perfekte vejrmølle kan man nemlig øve sig lang tid for at finde.
I videoen kan du se forskellige øvelser, som trin for lærer dig at lave en vejrmølle."
