Styrk seniortræningen med muskler og morskab
Se hvordan styrketræning af lår bliver til en sjov konkurrence, der træner både muskler, koncentrationsevne og reaktionsevne.
Voksne har gavn af styrketræning mindst to gange i ugen. Den anbefaling gælder også for personer over 65 år, for med alderen bliver muskel- og knoglemassen naturligt mindre.
Foto: Sjort A-S
Styrketræning er et vigtigt element gennem hele livet. Det er således en officiel anbefaling fra Sundhedsstyrelsen. I Næsbjerg-Rousthøje Ungdoms- og Idrætsforening skal styrketræning ikke føles som en pligt, når Kirsten Christensen træner sit hold.
Derfor kombinerer hun det gerne med et godt grin, hvor styrketræning af lårene bliver til en sjov konkurrence, der træner både muskler, koncentrationsevne og reaktionsevne.
Du kan få tips til den øvelse, hun bruger, herunder:
Hoved, knæ… Ærtepose!
- Stå overfor hinanden to og to med en ærtepose eller en anden rekvisit på gulvet mellem jer
- I skal så langt ned i knæ som muligt. Nogle står næsten op, andre er i ”sumobryderstilling”
- Mens I er nede i knæ, siger instruktøren ’hoved, knæ, tæer’ i tilfældig rækkefølge. I skal placere hænderne på den nævnte kropsdel
- Når instruktøren siger ’ærtepose,’ skal I snuppe ærteposen hurtigere end personen overfor
- Den person, der snupper ærteposen flest gange ud af fem runder, vinder
