Her er du:

Sov dig sundere: 8 tips til en mere nyttig søvn

Stop med at dyrke idræt og motionere to timer før din sengetid, og du sover bedre.

Løb og motionér ikke senere end to timer før du skal sove, hvis du vil sove godt Foto: Arkivfoto / Jens Astrup

Spiller du badminton, fodbold, håndbold, volleyball, går i motionscentret eller løber en tur ud på aftenen, skal du være færdig to timer inden, du går i seng.

Gør du ikke det, vil din høje puls og forhøjede kropstemperatur producere stresssymptomer i din krop – og du får svært ved at få den korrekte og sunde søvn.

Det slår Mikael Rasmussen fast som søvnekspert og indehaver af Center for Stress og Trivsel.

8 råd til en nyttig søvn

Søvnforsker Mikael Rasmussen har samlet sine erfaringer om den nyttige søvn i otte råd:

  1. Respektér kroppens indre ur, og hold regelmæssige sengetider hver dag.
  2. Motionér mindst 30 minutter, men gør det et par timer inden sengetid.
  3. Drik ikke alkohol eller koffeinholdige drikke tæt på sovetid.
  4. Slap af en time før sengetid.
  5. Gå ikke sulten eller overmæt i seng.
  6. Sengen er kun til søvn og sex.
  7. Skab et godt sovemiljø: Stille og mørkt, 13-18 grader og en god madras.
  8. Kan du ikke sove, stå op, gå ud af rummet, og gør noget andet, til du bliver træt igen.

Søvnen er vigtigst

Mikael Rasmussen ved, at strukturen i netop idrættens verden beder mange aktive træne på de tidspunkter, der er ledige timer i hallen.

Det kan ofte være midt eller sent på aftenen, ligesom der nu dukker motionscentre op med sene eller døgnåbne adgangstider. 

”Det er vigtigere, at du får din korrekte søvn end motion," siger han.

Du får for lidt søvn, når:

  • Du er afhængig af et vækkeur
  • Du bliver døsig og træt, når du kører bil
  • Du er afhængig af kaffe
  • Du laver fejl
  • Du er glemsom
  • Du er i dårligt humør og er irritabel
  • Du er ofte syg

Mange gevinster

Der er mange gevinster ved at passe sin søvn, slår Mikael Rasmussen fast:

”Søvnen nedsætter kroppens energiniveau, vasker hjernen ren, genopbygger kroppens væv, styrker immunforsvaret, lagrer informationer i hukommelsen, holder blodkarrene i form, regulerer appetitten og holder humøret oppe.”

Samtidig er fysisk aktivitet godt for søvnens kvalitet. Ifølge Mikael Rasmussen er det dog en forudsætning for at få udbytte af motionen, at man sover syv til otte timer i døgnet.