Kom godt i gang efter ferien

Det kan være hårdt at komme i gang efter et par måneders træningspause. Det vil ofte føles som om ingen på holdet nogensinde har været i god form, selvom det ikke er tilfældet. Pas derfor på med blot at fortsætte din træning, hvor du slap før ferien, for så vil udøverne næsten med sikkerhed blive skadet. Giv dig god tid til at genopbygge alles form.

Når den nye sæson starter, vil mange ofte være meget motiverede for at komme i gang. Det er derfor nemt at komme til at gøre for meget. Som træner er det din opgave at minde om, at kroppen ikke har det samme fysiske overskud, som før pausen. Hvis du starter rigtigt, vil de til gengæld hurtigt føle, at de kommer i god form igen. Vær tålmodige, og undgå, at de overanstrenger sig. Ved at starte småt, kan I stille og roligt øge intensiteten og samtidig være opmærksomme på kroppens reaktioner.

De må gerne være ømme i musklerne i en til to dage efter træning, men hvis de er ømme i længere tid, og særligt hvis ømheden sidder i sener og led, bør I passe på.

Læg en plan

Start med at lægge en god – og realistisk – plan for opstarten af jeres hold. Gå ud fra, at genopbygningsfasen for nogle kan være næsten lige så lang som træningspausen. Det er meget bedre at øge mængde og intensitet stille og roligt, frem for at skulle skære ned på træningen, eller måske endda holde pause, fordi man er gået for hurtigt frem.

Opsæt nogle realistiske mål for holdet, som de rent faktisk har tid og mulighed for at opnå. På den måde vil I fastholde deres motivation for at træne.

Variation

Der er flere gode argumenter for at variere træningen, særligt i starten af en sæson. For det første vil en varieret træning gøre, at deres kroppe bliver belastet på forskellige måder. Risikoen for overbelastning og skader er derfor mindre, end hvis de træner på samme måde hver gang.

For det andet hjælper det på motivationen ikke altid at lave det samme. At dyrke motion, der er varieret, gør, at de ikke begynder at kede sig og derved stopper med at træne. Sport og motion skal helst være noget, de nyder, og som giver dem motivation og overskud.

Husk opvarmning

Sidst, men absolut ikke mindst, er det afgørende at starte hver træning med en grundig opvarmning. En velstruktureret opvarmning forbereder kroppen på den kommende belastning både fysisk og mentalt. Det mindsker risikoen for skader og overbelastning og kan direkte forbedre præstationsevnen. Derfor bør der gives tilstrækkelig tid og fokus til opvarmningen som en integreret del af enhver træningssession.