Hold tungen lige i munden med reaktionsøvelser
Træn hånd-øje-koordination med 4 sjove og udfordrende øvelser.
Her finder du tips til at træne hånd-øje-koordination. Tipsene kommer fra Ugis Promolds, som er basketinstruktør i B3B i København.
Denne artikel er en del af vores artikelserie, hvor trænere deler gode råd og øvelser med hinanden. Læs også 8 tips til sæsonstart, 7 tips til den gode opvarmning eller Sjov hjernegymnastik.
1. Kast og klap
Kast en bold op i luften og klap, inden du griber den igen.
Varier øvelsen ved at klappe bag ryggen, foran, flere klap ad gangen. Prøv også at klappe og kigge hurtigt ned i gulvet, inden du igen kigger på bolden og griber. Øvelsen tvinger øjne og hænder til lynhurtigt at fokusere og samarbejde.
2. Skær luften over
Stå med en bold i den ene hånd og lad den hoppe op og ned på hånden. Brug den anden hånd som en kniv, der skærer luften mellem hånd og bold over, når bolden er oppe i luften. Dermed hopper bolden op og ned lodret, imens hånden kører vandret foran kroppen.
Det kræver stor koncentration at få gang i øvelsen. Efter lidt tid skifter du til den anden hånd.
3. Grib under armen
Tag en bold og et valgfrit andet objekt, eksempelvis en vandflaske.
Lad bolden hoppe på den ene hånd. Imens lægger du den modsatte hånd, som har objektet, over den arm, som bolden hopper på. Armene danner nu et kryds foran kroppen. Herfra slippes objektet, og skal gribes under armen. Så med den ene hånd skal rytmen holdes med bolden der hopper, imens den anden slipper og griber en ting på den modsatte side af kroppen.
Er det for udfordrende, kan du starte med at have begge arme foran dig og slippe og gribe her.
4. Helt på hovedet
Brug en flaske, drikkedunk eller lignende. Stå med spredte ben, som i en bred squat. Stil flasken med bunden i vejret på gulvet. Når du slipper flasken, vil den vælte. Øvelsen er at nå at klappe, inden de griber flasken med den modsatte hånd.
Øvelsen kan varieres med klap på begge skuldre, begge fødder, foran kroppen, bag kroppen.
Download Trænertips Hold tungen lige i munden i printvenlig version.
Ugis Promolds anbefaler at du træner hånd-øje-koordination:
"Når du træner hånd-øje-koordinationen, træner du samtidig din reaktionsevne. Jo hurtigere du kan reagere, jo bedre kan du handle på banen. Er du rigtig god, vil det give dig en fordel i forhold til modstandere.
En anden fordel ved hånd-øje-koordinationsøvelser er, at de vil presse dig ud over din komfort-zone, fordi øvelserne bare VIL kikse tit. Så du bliver udfordret og skal kæmpe for at lykkes. Til gengæld er det let at komme til at grine undervejs. Især når I er flere som træner sammen."
Øvelserne er tænkt af en basketspiller, men hvor der skal bruges en bold, kan det være en hvilken som helst bold.
