Her er du:

Tips fra løbeklubberne: Sådan bevarer du løbemotivationen

Selvom foråret for alvor er over os og det for mange indbyder til en tur i løbeskoene, kan træningsmotivationen blive sat på prøve når motionsløb og events bliver aflyst eller udskudt. Hvad gør man så?

Vi har snakket med en række københavnske løbeklubber og fået deres tips til at opretholde motivationen.

Sådan gør vi i løbeklubben for at holde medlemmerne til ilden:

  • Trænerne laver overskuelige træningsplaner og lægger dem op i klubbens Facebookgruppe. Medlemmerne kan stille spørgsmål til træningen og opmuntre hinanden. Planerne rummer alt fra tips til intervalløb til en hyggelig joggetur i skoven.
  • Laver facebooklive-træning (fx funktionel styrketræning og yoga).
  • Arrangerer diverse temaevents (fx påskeløb) og små ugentlige konkurrencer (fx "hvor mange gentagelser kan du lave af X-styrkeøvelse") med mulighed for at vinde præmier.
  • Uploader korte videoklip i klubbens Facebookgruppe med forslag til styrkeøvelser som medlemmerne kan lave udendørs eller hjemme på stuegulvet.
  • Opfordrer medlemmerne til at uploade billeder og statistik fra løbeture

”Det virker motiverende for medlemmerne, at de kan heppe på og inspirere hinanden. I Facebookgruppen kan vi i fællesskab snakke om oplevelser fra vores løbeture og brokke os over modvind”, Martina Winsløw Thomsen (løbetræner hos Goose Runners, som holder til ved Utterslev Mose)

Her finder du inspiration til løbetræningen:

  • Diverse trænings-apps og løbemagasiner.
  • DGI’s trænerguide med bl.a. forslag til løbe- og styrkeøvelser.
  • Bliv medlem af forskellige løbeklubbers Facebookgrupper- og sider og se hvad de finder på.
  • Prøv fede O-løbs ruter (se fx findveji.dk)
  • Udforsk nye løberuter (se fx Strava, Endomondo og Adidas Running)
  • Søg efter diverse online challenges og virtuelle løb (fx Solo Race Challenge - 5 km løb) 
  • Se en masse løbefilm (Find forslag her)
  • Download løbepodcasts (Fx Frontrunner) eller andet spændende til løbeturen
  • Køb lidt nyt løbetøj, sko og træningsgear. Det kan give et boost, samtidig med at du støtter løbebranchen.

Her skal du løbe i københavnsområdet for at få god plads og undgå mange mennesker:

  • Løb generelt tidligt om morgenen eller sent på dagen. Byen kan nærmest virke øde om aftenen.
  • Vestvolden (på det man kalder inderstien/bagstien). Det er en 13 km voldanlæg vest for København, strækkende sig fra Køge Bugt i syd til Utterslev Mose i nord.
  • Skoven ved Hvissinge (Glostrup).
  • Grøndalsparken
  • Løb rundt i villakvartererne og på mindre villaveje. Her er du afskærmet for både trafiklys, biler og mange mennesker. Derudover kan det føles helt roligt og hyggeligt.
  • Østre Anlæg er god til intervalløb eller et fint mål for en ”ud-hjem” tur.
  • Tag en tur ud af byen og brug skoven og markerne.

”Men ellers vil vi ikke give for mange tips, da folk så bare kommer ilende dertil”, slutter Pernille Lund med et glimt i øjet (formand for Gå-Lunt-Løb Rødovre).

Tak til repræsentanter fra Motionsklubben Amager, Gå-Lunt-Løb Rødovre, Goose Runners, Grøndal Park Runners, Sportskollektivet, KU Studenteridræt, AK73 og Tarahumra for de gode tips.