Det er en god idé at tape din ankel op, når du så småt genoptager gymnastiktræningen efter en ankelskade. Tapen giver støtte til leddet og minimerer risikoen for, at du skader anklen på ny.

Det er slet ikke så svært at tape sin egen ankel op. I videoen viser fysioterapeut og tidligere fysisk vejleder for DGI’s Verdenshold Henning Engberg, hvordan du gør.

Herunder kan du også læse trin for trin, hvordan du taper din ankel.

Sørg for at anklen og foden er ren. Tapen klistrer ikke godt på sved eller fedtet hud. Er anklen meget behåret, kan det være en fordel at trimme hårene inden.
Placer først en stribe tape – et anker – cirka fire fingre over anklens knyst. Der kan eventuelt lægges to ankre.
Læg to-tre stykker tape fra inderside mod yderside. De kaldes stigbøjler. Som gymnast har du behov for at kunne strække din fod efterfølgende, så du skal passe på ikke at lægge stigbøjlerne for langt foran knysterne.
Læg et-to stykker tape i ottetaller, som går fra indersiden af anklen hele vejen nedenom anklen og rundt, så de slutter på indersiden igen.
Tilføj eventuelt et stykke tape omkring hælknoglen – en heel-lock – som starter på ydersiden af anklen, løber rundt om hælknoglen og tilbage på ydersiden. Den kan være lidt besværlig at lægge på sig selv.
Læg et enkelt stykke tape (f.eks. en stigbøjle), som lægger sig over og låser enderne på de stykker tape, du allerede har lagt.
Læg til sidst et anker eller to, som afslutter tapen og holder tapeenderne på plads

Du kan tilpasse mængden af tape, alt efter hvilken type gymnastik du dyrker. Er der mange hop og spring involveret, har du behov for en kraftigere tape med flere lag, end hvis du er rytmisk gymnast.

Herunder kan du læse Henning Engbergs svar på spørgsmål om blandt andet, hvornår du bør overveje at tape din ankel, hvordan tapen virker, og hvor ofte den skal skiftes.

Video: Sådan taper du din ankel