Du kender den sikkert; følelsen i maven, når de første toner lyder, og opvisningen går igang.

Det er spænding, forventning - måske nervøsitet - og glæde ved kulminationen på en hel sæsons træning. Og derfor er det også vigtigt at vælge den helt rette musik til indmarchen.

"Musikken er med til at sætte en stemning. Man skal være meget bevidst om, hvem det er, der skal gå indmarch, så musikken passer til den størrelse fødder og ben, der skal på gulvet. Jeg synes, musikken giver forventningen om, at nu skal man opleve noget fantastisk," siger Hanne Lene Haugaard, som er formand for DGI Gymnastik.

Heldigvis er der nogle helt håndfaste råd til, hvordan du vælger det bedste for dit hold. Musikken skal nemlig have fremdrift og det helt rette tempo - og dét kan man måle sig frem til.

Musik-tempo måles i beats per minute, og nedenfor får du vores bedste tips til tempi og øvelser.

Valg af musik til bevægelse

Når du vælger musik, får du det bedste resultat ved at lytte til karakter og stemning. Musikken skal passe til jeres bevægelser. Og så bør du overveje musikkens faktiske tempo – beats per minute (BPM).

Generelt siger man, at:

Jo ældre målgruppe, des langsommere musik
Jo højere personer, des langsommere musik
Jo større bevægelsesudslag, des langsommere musik

Vælg rette BMP (beats per minute)

Gang

Gang: 95-125 BPM
Gang og march: 115-125 BPM

Løb

Små til store børn: 225-180 BPM
Voksne/unge – fjedreløb: 140-155 BPM
Voksne/unge – almindeligt løb: 155-175 BPM
Voksne/unge – Hurtigt løb: 175-188 BPM

Hop

Voksne/unge – små hop: 110-150 BPM
Voksne/unge – kraftige hop: 96-110 BPM

Sving

Voksne/unge – sving/træk, 1 bevægelse pr. 2 taktslag ( 1 bevægelse pr. taktslag ): 4/4, 120(60)-160(80) BPM
Voksne/unge – sving/træk, 1 bevægelse pr. 3 taktslag ( 1 bevægelse pr. taktslag ): 6/8 150(60) - 225(75) BPM
Voksne/unge – tyngdesving*, 1 bevægelse pr. 2 taktslag ( 1 bevægelse pr. taktslag ): 4/4 90 (45) - 120(60) BPM
Voksne/unge – tyngdesving*, 1 bevægelse pr. 2 taktslag ( 1 bevægelse pr. taktslag ): 6/8 135(45) - 180(60) BPM

*Sving med stort bevægelsesudslag og sving med håndredskaber

Forflytning

Voksne/unge – sidehop/gadedrengehop: 85-110 BPM
Voksne/unge – chassetrin: 110-138 BPM

Bevægelighed/udspænding

Voksne/unge – blødestræk og gyngninger (musik med puls): 90/45 eller lavere BPM
Voksne/unge: udspænding (musik uden tydelig puls): 90/45 eller lavere BPM

Vælg den bedste musik til jeres indmarch