Spørgsmål fra Inge-Merete Hougaard:

Spørgsmål til fyssen

På dgi.dk har man tidligere kunnet stille spørgsmål til idrætsfysioterapeut Svend B. Carstensen.

Denne artikel er ét af hans mest populære svar, som forhåbentlig også kan hjælpe dig.

Vær dog opmærksom på, at svaret er mere end to år gammelt, og anbefalingerne på området kan være ændret.

Jeg brækkede kravebenet for 4 uger siden i forbindelse med håndboldtræning.

Jeg har smerter når jeg prøver at løfte armen, og har svært ved at få den op i en 90 graders vinkel. Smerten går skråt fra brystet og op i halsen. Er det bare muskelsmerter pga jeg ikke har brugt armen længe?

Og hvordan kan jeg genoptræne mine muskler?

Håber du kan hjælpe mig.

Svar fra idrætsfysioterapeut Svend B. Carstensen:

Kravebensbrud (claviculafraktur) kan være meget forskellige, både med hensyn til placering i kravebenet og med hensyn til involvering de omkring liggende væv (muskler, ledbånd m.v.). Og alt dette kender jeg jo ikke noget til ved dit brud, så jeg er nødt til at give nogle generelle råd, som måske ikke passer helt på dig.

I de første par uger er der ofte mange smerter, og området er kraftigt ømt. Her bør man være forsigtigt, og armen / bruddet er støttet af en slynge eller 8-talsforbinding (afhængig af bruddets placering).

De næste par uger kan de fleste træne let på måde som ikke involverer den ramte skulder. Det kan f.eks. være i maskiner og / eller på kondi-cykel.

Hvis bruddet er ukompliceret, og det vil sige at det sidder på en måde så det her kan hele af sig selv, vil selve bruddet som regel være stabilt i løbet af 3 – 4 uger. Det gælder de fleste kravebensbrud.

Efter ca. 4 uger kan man så gå i gang med den mere systematiske skulder-genoptræning. Og her bør du være opmærksom på bevægelighed, styrke og koordination.

Bevægelighedstræning: F.eks.: a) Svingøvelser (pendulbevægelser) med armen. b) Ligge på ryggen, lille stok eller lign. i hænderne, før armene op over hovedet eller så langt du kan – rask side hjælper skadet side. c) Ligge på ryggen, hænderne bag nakken, pres skiftevis albuer fremad og bagud. Gradvist kan du presse den mere og mere.

Styrketræning: En meget simpel øvelse er ”armbøjninger”, som kan starte op af en væg (meget let), så lidt længere væk fra væggen, så i knæfire-stående – og på måde gradvist mere og mere belastning på.

Koordinationstræning: Kan være kast med let bold. Kast med dart-pile. Gør det gradvist sværere. Og husk at tage hånd / arm med i alle almindelig daglige aktiviteter.

Der må godt være nogle lettere smerter i starten af genoptræning, men du kan have fornemmelsen af at det hele tiden går i den rigtige retning. Genoptræningen tager en 8 – 12 uger. Så alt i alt tager et typisk kravebensbrud en 3 – 4 måneder, før du kan være fuldt i gang med din idræt igen.

Hvis du ikke synes, at det rigtig går – synes jeg – at du skal kontakt din læge. Måske kan du også have gavn af at se en fysioterapeut med henblik på en vurdering og hjælp til genoptræning.

God held med genoptræningen!

Genoptræning efter brækket kraveben