Spørgsmål fra Dan Bodal:

Spørgsmål til fyssen

På dgi.dk har man tidligere kunnet stille spørgsmål til idrætsfysioterapeut Svend B. Carstensen.

Denne artikel er ét af hans mest populære svar, som forhåbentlig også kan hjælpe dig.

Vær dog opmærksom på, at svaret er mere end to år gammelt, og anbefalingerne på området kan være ændret.

Jeg brækkede for to uger siden det yderste ankelled på min venstre fod, idet jeg vrikkede om i en "harmløs" fodboldkamp med min søn. Bruddet er pænt og lige, fik jeg at vide, så jeg kunne klare mig med at få en skinne på, som jeg skal gå med i 4-5 uger, hvorefter jeg skal søge egen læge, der skal tilse det.(første uge måtte jeg ikke støtte på benet).

Jeg går rimeligt ubesværet, også uden krykker, selvom jeg dog bruger en, hvis jeg skal ud og gå mere end normalt. Jeg kan vippe med foden og stå på et ben, men jeg kan sagtens mærke stivheden og den svagere balance i anklen (der er jo også kun gået to uger).

Da jeg er en ihærdig løber, kan jeg næsten ikke vente med at komme igang igen, selvom jeg godt ved, at det kræver tålmodighed, men jeg er noget usikker på, hvornår jeg kan genoptage mit løb og hvor mange træningspas og km jeg må lægge ud med (jeg er/var i rimelig maratontræning).

Jeg har også overvejet at søge fysioterapi. Den nævnte genoptræningsstige ser interessant ud, men jeg ved ikke, hvor jeg befinder mig, og hvor hurtigt jeg vil kunne gå frem. Det kunne også være rart at vide, om jeg må/kan holde formen vedlige ved andre former for sport, indtil jeg må/kan genoptage mit løb, fx cykling, svømning m.m.)

Håber, I kan være behjælpelige.

Svar fra idrætsfysioterapeut Svend B. Carstensen:

Med ”det yderste ankelled” mener du formentlig den yderste knogle i underbenet, lægbenet, som danner den yderste del af ”gaflen” i ankelledet. Det passer også med din beskrivelse af forløbet.

Allerførst skal du tage hensyn til, at du har et brud på en knogle. Og bruddet skal have tid til at hele op. Det tager de 4 – 5 uger, hvor du skal gå med skinne, og hvor du ikke må udsætte anklen for større belastninger - så ingen løb her. Jeg vil også anbefale forsigtighed med gang lige nu, hvor bruddet kun er 2 uger gammelt, fordi du risikerer problemer med helingen ved for megen aktivitet.

Det betyder også, at du ikke kan bruge genoptræningsstigen før efter perioden på de 4 – 5 uger, fordi den, altså stigen, ikke er lavet til knoglebrud.

Men det betyder ikke, at du ikke kan holde formen ved lige på andre måder. Let cykling på kondicykel med skinnen, så anklen holdes fikseret, kan du meget snart starte på. Svømning, evt. vandløb, vil du også kunne gå i gang med omkring 3 uger efter bruddet. Eventuelt kan du benytte et fitnesscenter til at holde resten af kroppen i form.

Efter 5 uger kan du sikkert gå ind på genoptræningsstigen, dér hvor du begynder at jogge/småløbe. Gerne en kombination af gang og løb de første par uger. Distancen er nede på 2 – 3 km til at starte med. Og jeg vil anbefale tre træningspas om ugen til at begynde med, så der er to restitutionsdage efter hver træning. Eventuelt kombineret med cykling eller svømning som restitutionstræning.

Så gælder de gængse principper for genoptræningsstigen med den gradvise optrapning af træningsmængden, hvor du lytter til kroppen. Og du skal regne med en 10 – 12 ugers genoptræning.

Som regel er et sådant brud på lægbenet en relativ simpel skade, som tager noget tid. Dog vil der altid være sket skade på andre strukturer i anklen, og det kan give anledning til noget besvær, skal du være opmærksom på. Se eventuelt mit svar ”Hævelser efter helet ankel”, som du finder herunder.

God held med genoptræningen.

Brækket ankel